Медленное начало и быстрое восстановление: особенности работы над задачами

Требования к вниманию больше, чем когда-либо прежде. Современная рабочая среда, как физическая, так и виртуальная, все чаще требует «многозадачности» и переключения между когнитивными наборами, используемые для разных типов задач. Было показано, что повышенная потребность в переключении задач отрицательно сказывается на производительности, а также задействует определенные неврологические ресурсы с повышенной активацией медиальной и дорсолатеральной префронтальной коры. Только начинают появляться данные о том, влияет ли спрос на ресурсы на другие ключевые физиологические системы в других частях тела.

Сердечно-сосудистая реактивность (CVR) представляет собой показатель реакции кровотока организма на раздражители, проблемы и стрессоры. Считается, что длительная реактивность и медленное или постепенное восстановление сердечно-сосудистой системы вредны для здоровья сердца в долгосрочной перспективе.

В экспериментальном задании участникам предлагался ряд массивов числовых цифр. Участников попросили нажать одну из двух кнопок, чтобы указать, был ли ответ на испытание «Больше 5» или «Меньше 5». Однако цвет цифр указывал на то, просили ли участника сосредоточиться на «значении» цифры или на «количестве цифр» в массиве. Изменение цвета шрифта сигнализировало об изменении набора ответов на задачу.

Участники выполнили три блока из 90 последовательных попыток: один блок высокочастотного переключения (цвет шрифта менялся каждые 2-4 попытки), один блок средней частоты (цвет шрифта менялся каждые 4-6 попыток) и один блок низкой частоты (цвет шрифта менялся каждые 6-8 попыток). Артериальное давление участников измерялось во время каждого блока.

Исследователи предположили высокое кровяное давление в блоках, где участнику приходилось чаще переключаться между наборами решений. Чтобы уравновесить эффект привыкания к задаче, специалисты распределили половину участников в порядке блоков частоты переключения «Низкий-средний-высокий», а другую половину – в порядке «Высокий-средний-низкий». Однако важным фактором было физиологическое привыкание: обе группы демонстрировали высокое систолическое артериальное давление (САД) в первом блоке, а затем возвращались ближе к исходному уровню.

Однако при внимательном рассмотрении исследователи увидели, что обе группы не возвращались к исходному уровню с одинаковой скоростью. Группа, начавшая с низкочастотного блока переключения внимания, вернулась почти к исходным уровням САД ко второму (среднечастотному) блоку, лишь незначительное снижение САД имело место в финальном высокочастотном блоке.

Группа, начавшая в высокочастотном блоке, продолжала иметь повышенное САД в среднечастотном блоке на уровне, существенно не отличающемся от первого блока, и не возвращалась к уровню, близкому к исходному, до третьего (низкочастотного) блока.

Результат свидетельствует, что «быстрое начало» (т.е. частое и быстрое переключение между наборами ответов) нарушило восстановление сердечно-сосудистой системы, тогда как «медленное начало» способствовало относительно быстрому восстановлению, поддерживающемся в ответ на задачи среднего и высокого уровня.

Сердечно-сосудистая реактивность является одной из многих адаптивных реакций организма на опасность, стресс и вызов. Однако именно пролонгирование естественных реакций или повторяющиеся паттерны реактивности потенциально создают долговременную нагрузку на сердце и увеличивают риск сердечных заболеваний.

Вывод исследования о здоровье заключается в том, что при организации задач для себя или других учитывайте преимущества, чтобы начать с задачи, где модель спроса медленная и устойчивая, менее изменчивая и разнообразная, а затем приступайте работать над задачами с высокой конкуренцией, требующие внимания и задач, являющиеся наиболее сложными и разнообразными.

Задавая простые вопросы об утреннем распорядке и ритме работы в течение дня, можете начать экспериментировать и открывать для себя новые способы работы, максимизирующие физиологический потенциал, чтобы решать новые задачи и оставаться устойчивыми, продуктивными и довольными на протяжении всего дня. Возможно рассмотреть широкие вопросы, касающиеся «инста-культуры», возможно требующиеся для коллективных ответов на уровне организации.

Подвергайте сомнению условности и разрабатывайте собственную культуру работы с коллегами. Определите собственный темп и правила вовлеченности в работу. Привычка ожидать и предоставлять «мгновенную обратную связь» и «мгновенные ответы» другим пользователям сети уже ставится под сомнение медленным движением сети.

Внимание и способность управлять ресурсами, гибко контролировать и переключать мыслительные установки, а также преследовать различные цели в сложных условиях могут быть ключевыми навыками в преодолении меняющихся условий, где человек работает, играет, делает покупки, общается и занимается бизнесом.

Не стоит злоупотреблять ресурсами и сжигать себя в рабочем процессе. Позвольте себе «начать медленно», разогреться и какое-то время сконцентрироваться на чем-то одном, прежде чем переходить к следующему важному делу.