Как выполнить новогодние обещания: ТОП-2 осмысленных подхода к решению задачи

Как выполнить новогодние обещания: ТОП-2 осмысленных подхода к решению задачи

Поделиться

Новогодние обещания трудно сдержать, независимо от их масштабности. Общеизвестно, что новогодние обещания трудно выполнить. Как правило, главная сложность возможно будет связана с перфекционистским мышлением, направленное на решения реализации задумок или планов. Постановка краткосрочных целей, основанных на тенденциях, может повысить мотивацию сохранять решение намного дольше.

В конце каждого года у людей появляется новая возможность улучшить себя: больше заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты, бросить курить или быть наиболее продуктивным. Новогодняя резолюция представляет руководящий принцип, призванный привести людей к желанию стать лучшей версией самих себя.

Однако люди слишком хорошо знают, что новогодние обещания редко выполняются. На самом деле, согласно многочисленным опросам, только 20 процентов новогодних решений остаются в силе после первых пяти недель года. Почему происходит подобный эффект? Почему трудно сдержать новогоднее обещание, серьезно даваемое самому себе ежегодно?

Почему происходит невыполнение новогодних обещаний

Существует много причин, почему возникает несоблюдение поставленных целей и задач: от трудности завести новую привычку до реальности, наступающей, когда возвращаются другие жизненные обязанности, до угасающей памяти о самом решении с течением времени.

Реально возразить, что присутствует еще один фактор, затрудняющий выполнение решений: перфекционистское оформление. Люди часто формулируют решения в абсолютном выражении: например, каждое утро буду делать определенное количество отжиманий; или урежу Y калорий из дневного рациона; или буду ходить в спортзал Z раз в неделю.

Формулирование решений таким образом может сделать их наиболее заметными и легкими для запоминания, но определенно создает контекст, где перфекционизм может полностью отвлечь людей от поставленных целей.

У человека может быть большой успех в выполнении X-отжиманий каждое утро в течение первых 8 дней в году, но затем, на 9-й день, череда неожиданных событий не позволяет выполнить подход. Критически важно, что на 10-й день перфекционистское оформление решения может помешать желанию продолжать. Поскольку человек пропустил 9-й день и не смог выполнить исходное разрешение. Таким образом, кажется, нет ничего страшного, чтобы пропустить отжимания в день 10, день 11 и так далее, поскольку все равно произошла неудача.

Формулирование решений по принципу «все или ничего» наряду с перфекционистским мышлением – рецепт, почти гарантированно подталкивающей к нарушению решений. Хуже, если резолюция будет нарушена таким образом, восстановить ее будет практически невозможно.

Как выполнить новогодние обещания: осмысленные подходы к решению задачи

Для выполнения новогодних обещаний рекомендуется использовать осмысленные подходы к решению установленных задач. Разберем два осмысленных подхода к повышению шансов на выполнение новогодних обещаний точно в установленные сроки.

1. Ставьте краткосрочные цели

Вместо того, чтобы посвятить полные 365 дней новой здоровой или продуктивной привычке, начните с 90-дневной цели.

У наиболее коротких временных рамок существуют два преимущества.

  1. Во-первых, они создают управляемый набор ожиданий, где реально видеть последовательный прогресс. Каждая неделя, будет показывать человеку процесс достижения цели и будет представлять собой значительный шаг вперед к выполнению 90-дневного решения.
  2. Во-вторых, если удастся достичь 90-дневной цели, новая привычка, скорее всего, укорениться, благодаря чему станет намного легче продолжать реализацию планов в течение оставшейся части года.

2. Избегайте перфекционистских целей

Старайтесь избегать перфекционистских целей и ставьте задачи, основанные на тенденциях. Вместо того чтобы заниматься новым видом деятельности каждое утро, определите цель с точки зрения еженедельных или ежемесячных тенденций.

Например, вместо того, чтобы проходить 7000 шагов каждый день, поставьте главную цель проходить «в среднем» 7000 шагов ежедневно из недели в неделю или из месяца в месяц. Таким образом, день, когда не достигли цели, не означает провала поставленного решения. Возможно пропустить день, если компенсируете другим днем, и еженедельные или ежемесячные тенденции остаются стабильными.

Заключение

Конечно, создание и сохранение новых привычек сопряжено со многими дополнительными трудностями, и предложенные выше подходы не предоставляют никаких гарантий. Однако, если чувствуете, что прошлые новогодние обещания было трудно или невозможно выполнить, то осмысленные подходы позволят правильно сформулировать обещания.

Хорошо подумайте о постановке краткосрочных и ориентированных на тенденции целей. Наблюдая за улучшениями каждую неделю, позволяя себе отдыхать, возможно избежать распространенных ошибок, связанных с новогодними решениями.


Поделиться
Как применять осознанность к пониманию феноменов социальной психологии и психологии развития Previous post Как применять осознанность к пониманию феноменов социальной психологии и психологии развития?