Как ставить цели и не отказываться от намеченных планов: эффективные стратегии

Разработать стратегии поведенческой науки для подзарядки, как ставить и преследовать цели, не так легко и просто, как кажется первоначально. Необходимо выработать осмысленный и обдуманных подход к предстоящим делам, чтобы не отказываться от намеченных планов.

По-прежнему пытаетесь увеличить количество откладываний, чтения, поднятия тяжестей, визитов к терапевту или чего-то еще, что является популярной целью где живете? Скорее всего нет. Как люди удаляются от начала нового года, вероятность, что придерживаются текущих и других установленных резолюций, быстро падает.

Исследователи из Скрэнтонского университета обнаружили: по сравнению с первой неделей нового года процент людей, придерживающихся собственных решений, к концу марта сократился вдвое.

Как ставить цели и не отказываться от намеченных планов: работающие эффективные стратегии

Существуют конкретные эффективные стратегии для практического использования, чтобы повысить шансы остаться в зоне, стремясь работать над поставленными целями.

Разберем некоторые тактики, реально работающие на практике, как ставить цели и не отказываться от намеченных планов. Предлагаемые стратегии ничего не стоят, доступны каждому и перепрофилируют некую сверхспособность, присутствующую в распоряжении: силу зрения. Реально научиться по-другому видеть возможности, прогресс и перспективы, чтобы повысить собственные шансы на успех.

Станьте собственным бухгалтером

Собирайте данные о себе и регулярно просматривайте портфолио. Если бы торговали акциями, то обратили внимание на рост и падение стоимости приобретенных акций. Использовали объективные цифры для обоснования решений о покупке или продаже. Используйте аналогичный подход, чтобы решить, стоит ли больше инвестировать в личные цели.

Рассмотрим случай с Кэрри Смит Николсон, 25-летней бывшей бухгалтером малого бизнеса, недавно оказавшейся в финансовом затруднительном положении, которого никогда не ожидала. Недавно закончив отношения, Николсон была обременена долгами по кредитным картам и автокредитам, за управление финансами она отвечала самостоятельно. Сумма составила треть ее тогдашней зарплаты.

Она нацелилась на финансовую свободу и за 14 месяцев полностью выплатила долг в 14 000 долларов. Как? Она стала личным бухгалтером. Николсон использовал онлайн-калькулятор плана платежей, создавший временную шкалу и отображавший диаграмму прошлого прогресса и баланса, все ближе и ближе приближаемого к нулю. Он показывал кредитный рейтинг, поскольку увеличивался по спектру от красного до зеленого.

В подходе Николсона использовался инструмент для визуализации, мониторинга и празднования прогресса. Получилась помощь в восприятии, укрепившее уверенность в себе, но также обеспечивавшее в режиме реального времени и, что важно, точную обратную связь о фактическом положении дел.

Есть проблема, знакомая многим людям, она заключается в том, что чем больше желаем добиться цели, тем больше собственные воспоминания работают против стремлений, когда пытаемся отслеживать собственный прогресс, как показывают исследования. Чтобы бороться с ошибочными воспоминаниями, можно собирать и анализировать реальные данные о собственных усилиях и траекториях.

Предполагайте узкий фокус

Людей могут отвлекать новые возможности, способные увести в сторону от основной цели, представляющей интерес. Сосредоточение внимания на призе, как в переносном, так и в буквальном смысле, может дать хороший импульс необходимой мотивации, чтобы дойти до конца.

Возьмите пример. Голландские студенты играли в утомительную словесную игру, но они могли выиграть деньги, преодолевая однообразие. Чем больше вопросов они давали правильно и чем быстрее играли, тем больше денег могли заработать, и исследователи измеряли, насколько быстро студенты проходили различные этапы игры.

Исследователи проверили, фокусирует ли внимание студентов, сколько им осталось пройти до окончания игры, что побуждало работать быстрее. Для отслеживания прогресса на экране отображалась полоса прогресса, заполненная точками. С каждой словесной игрой, которую ученики заканчивали, точка исчезала. Визуальный эффект сужал фокус игроков на том, что оставалось сделать, потому что, когда все точки исчезли, игра была окончена. Игроки, узко следившие сколько осталось до достижения цели, работали быстрее и лучше и, как следствие, зарабатывали больше денег.

Но тактика дала обратный эффект, когда студенты только начинали. Если слишком рано концентрировались на конечном состоянии, темп замедлялся, они совершали больше ошибок и уходили с тонким кошельком, чем могли бы в противном случае.

Вовсе не обязательно быть голландцем или студентом, чтобы воспользоваться преимуществами узкой фокусировки, когда нужен дополнительный толчок, чтобы пройти.

Рассмотрим еще пример. В исследовательской лаборатории опросили сотни людей, участвовавших в трех разных гонках New York Road Runners. В среднем бегуны устойчиво держались на миле за восемь с половиной минут и преодолевали около 18 миль в неделю на тренировках. Поэтому они были в состоянии закончить забег на четыре, шесть или девять миль, в котором собирались соревноваться.

Они рассказали о разных способах фокусировки внимания на разных этапах гонки. Исследователи обнаружили, что опытные спортсмены меняют стратегии в зависимости от того, начинают или приближаются к концу. На последних полумилях почти 60% чаще сужали фокус внимания, чем расширяли его.

Увидеть общую картину

В отличие от узкой фокусировки, иногда нужно сделать шаг назад и увидеть большую картину в широкой рамке. Масштабное мышление может способствовать принятию решений, лучше согласующихся с долгосрочными целями, и помогающими избежать искушений, сейчас кажущимися великими, но в дальнейшем подвергнутыми вероятному сожалению. В частности, мышление поможет лучше управлять временем.

Исследования подтверждают данное утверждение. Более 35 лет назад команда научных консультантов встречалась со студентами колледжей каждую неделю в течение почти трех месяцев в течение первых нескольких семестров, чтобы обучать их навыкам эффективного обучения.

Вместе они создали блок-схемы, что нужно будет выполнить, определили где и когда будут работать над задачами, установили, чего нужно достичь, чтобы чувствовать себя хорошо, и проработали систему вознаграждения. Лишь некоторые из студентов предполагали широкую скобку. Студенты разбили блок-схемы на недельные блоки и установили вехи на каждый месяц. Другие студенты предполагали узкую направленность. Они устанавливают вехи, но крайним сроком для достижения целей был конец каждого дня.

Планирование, отслеживание и материализация улучшенных результатов учащихся в учебе. Обе группы с меньшей вероятностью бросили колледж через год, чем студенты, не участвовавшие в программе. Студенты, научившиеся грамотно планировать, используя широкий диапазон, получили гораздо более высокие оценки, чем студенты, научившиеся планировать, используя узкую направленность.

На самом деле, предположение о широком диапазоне привело к почти полному преимуществу в буквенных оценках: ежемесячные планировщики имели в среднем 3,3 балла, в то время как ежедневники имели 2,4 балла, что было практически таким же, как у студентов, не составлявших планов в школе.

Поиск свежих начинаний

Если запнулись с поставленными целями, всегда можете начать сначала. Новый год – обычное время в календаре, когда люди удваивают ставку на возобновление приверженности самосовершенствованию. Но 1 января не волшебная дата начала, чем начало следующего месяца.

Исследователи обнаружили, что Google ищет термин «диета» (Исследование 1), «посещения тренажерного зала» (Исследование 2) и «приверженность достижению целей» (Исследование 3). Показатели увеличиваются после временных ориентиров, важных моментов времени, таких как день рождения, особый праздник и начало новой недели.

Просто взглянув в собственный календарь и решив, какой день особенный, можете послужить новой отправной точкой, создающей новый период ментального учета. Можете самостоятельно выбрать дату начала, будь то 1 января или следующий понедельник. Реально наполнить дату смыслом и отодвинуть прошлые ошибки в погоне за собственной целью в прошлое и начать заново.

Заполнение набора инструментов

Может показаться, что предложение использовать узкую рамку или широкий кронштейн – противоречие. Но не совсем так, как думаете. Нужно разнообразие используемых инструментов, потому что бывают ситуации, когда один будет работать лучше, чем другой. Палитра художника включает в себя больше одного цвета краски. Блок ножей шеф-повара включает не только ножи. В хорошем винном погребе не только каберне.

Заключение

Возможно думать о стратегиях как о различных инструментах в наборе инструментов, выбираемых при работе над проектом самосовершенствования. Считайте их молотком, отверткой, гаечным ключом и плоскогубцами – довольно простыми инструментами, но полезными практически для любой работы.

Иногда поставленные цели, требуют использования нескольких стратегий, аналогично, как для любого ремонта дома может потребоваться больше одного инструмента. Цель здесь заключалась в том, чтобы предложить экскурсию по магазину товаров для дома и указать на некоторые инструменты, возможно, не добавленные в собственный набор.