Как определить эмоциональную пропускную способность и как ее возможно увеличить?

Когда говорим: «Я на пределе!», то получаем главный признак достижения верхней границы эмоционального диапазона. Если что-то кажется немного трудным или довольно часто становитесь раздражительным по отношению к окружающим, умственное или эмоциональное состояние текущей ситуации возможно находится за пределами способности справиться и обработать происходящее. Подобное явление случается со всеми людьми, когда заявляют о чувстве профессионального или эмоционального выгорания.

Что такое эмоциональная пропускная способность?

Иногда может казаться, что вся эмоциональная энергия полностью ушла, и просто устали от текущей деятельности. Возможно перенапряглись и совершенно не знаете, как дошли до такого состояния. Знание определенных моментов, с чем реально справиться или не предоставляется возможности вернуться в прежнее спокойное состояние, двигаясь по жизни, зависит от степени понимания умственных и эмоциональных способностей.

Люди довольно-таки часто взваливают на собственные плечи большое количество обязательств и ответственности, чем могут осилить в данный момент, особенно, в процессе выполнения определенной сложной работы, параллельно планируя, формируя графики и устанавливая сроки выполнения.

Когда испытываем чувство истощения и подавленности, становится трудно понять, как справиться с достижением установленного предела. Когда достигаем предела эмоционального диапазона, часто сдаемся, потому что не хватает профессиональных навыков преодоления трудной жизненной ситуации.

Как увеличить эмоциональную пропускную способность: ТОП-4 полезных метода психолога

Существуют четыре простых и эффективных метода, позволяющие научиться позитивно реагировать, когда достигаем предела эмоциональной пропускной способности. Данные методы помогают существенно расширить эмоциональную пропускную способность, позволяя мыслить творчески, параллельно формируя нестандартный подход к решению проблемы, не подвергая себя негативному внешнему и внутреннему воздействию.

Разберем эффективные психологические методы, как увеличить эмоциональную пропускную способность.

1. Самостоятельная проверка текущего состояния

В разные моменты дня спрашивайте о состоянии дел, опираясь на настроение, анализируя самочувствие. Немного утомлены или подавлены в течение дня? Проверка себя – простая стратегия, позволяющая получить представление о состоянии умственного и эмоционального потенциала.

Часто используйте упражнение в течение дня, чтобы напоминать о собственном прогрессе и эмоциях. Если не заниматься самоконтролем, регулярно проверяя самочувствие, возможно погрузиться в объятия дневного стресса, тревожности и беспокойства. Другими словами, негативные эмоции будут стремительно накапливаться внутри и формировать пессимистичный настрой, планируя выход в реальность. Люди склонны настолько увлекаться внешними факторами, что иногда понимают, что понятия не имели об ухудшении самочувствия.

Регулярно «проверяя» себя, делаем шаг назад и заново расставляем приоритеты в том, что является наиболее ценным. Знания, определяющие на чем конкретно нужно сосредоточиться, приносят большую ясность и открывают умственную способность справляться с различными проблемами и переживаниями.

2. Дыхание

Дыхательные упражнения, или «работа с дыханием», без сомнения, являются наиболее эффективным методом повышения эмоционального диапазона. Люди часто практикуют дыхательные упражнения для улучшения психического, физического и духовного благополучия. Часто обнаруживается, что упражнения, связанные с тренировкой дыхания, способствуют глубокому расслаблению, оставляя чувство заряженности.

Намеренно меняя тип дыхания во время практики, позволяете создать возможность для разума и тела открыться различным предложениям и переживаниям. Дыхательная терапия бывает разных форм, но все включают осознанное, организованное дыхание.

Дыхательные упражнения прерывают истории в сознании и предлагают прямое сообщение и метод снятия эмоционального напряжения. Упражнения на дыхания – то, что нужно, чтобы увеличить эмоциональную пропускную способность. Настройка на дыхание позволяет получить доступ к критическому мышлению, раскрывая потенциал человека, вырабатывая сосредоточенность, концентрацию, повышая умственную подготовку к различным жизненным обстоятельствам.

Любой может научиться дыхательным техникам и практиковать упражнения в безопасной и комфортной обстановке. Как правило, в безопасной среде люди контролируют эмоциональную полосу и могут спокойно настроиться на развитие собственного опыта.

3. Слушайте музыку

В повседневной жизни прослушивание музыки является жизненно важным и часто преднамеренным занятием, оказывающем значительное влияние на умственную и эмоциональную работоспособность. Многим нравится слушать музыку для развлечения. Необходимо понимать, что прослушивание музыкальных произведений помогает улучшить здоровье в целом. Сила музыки поистине удивительна: от снижения стресса и улучшения когнитивных функций до поощрения и вдохновения на творчество.

Ученые, неоднократно проводившие исследования, выявляли, как музыка влияет на поведение человека и работу мозга, в том числе как способствует снижению стресса, боли, погашая депрессивные симптомы, одновременно улучшая двигательное, когнитивное и пространственно-временное обучение.

Какое-то время ученые думали, что повышенная мозговая активность и пропускная способность в первую очередь вызваны классической музыкой (феномен, называемый «эффектом Моцарта»). Однако обнаружили, что страдающие деменцией лучше реагируют на музыку, услышанную в детстве. Согласно исследованиям, воспроизведение чьей-то любимой музыки вызывает активацию различных областей мозга, указывая, что воспоминания, связанные с музыкой, являются эмоционально заряженными, никогда не исчезающими из памяти человека.

Размышляя, как прослушивание музыки помогает сохранить или расширить эмоциональную полосу, попробуйте включить некоторые из любимых песен, услышанных в молодости. Как только начнете слушать, предоставляется отличная возможность внимательно проанализировать пробуждающиеся чувства и эмоции.

4. Выйдите на прогулку

В дополнение к физическим преимуществам, исследования показали, что ходьба имеет умственные преимущества, улучшая память, способность к обучению, концентрацию, настроение, креативность и абстрактное мышление.

Связь между физической активностью и улучшением умственных способностей объясняется несколькими способами. Считается, что ходьба улучшает кровообращение и увеличивает количество кислорода, доступного для мозга.

Повышенный уровень метаболизма, возникающий в процессе и после тренировки, аналогично может сформировать непреднамеренный побочный эффект в виде повышения бдительности. Ходьба заставляет организм вырабатывать несколько химических веществ, как адреналин, пробуждающий пропускную способность и улучшают ясность ума.

Если хотите попробовать ходить, чтобы расширить эмоциональный диапазон, начните медленно и наблюдайте, как реагирует разум. Возможно, стоит подумать о планировании прогулок по крайней мере за час до сна. Разумеется, если планируете ходить в быстром темпе. Неторопливая ночная прогулка может быть именно тем, что нужно для расслабления тела и очищения разума, чтобы смогли крепко заснуть.

Последние мысли

Люди в определенный момент жизни достигают точки эмоционального срыва. Когда ситуация выходит из-под контроля, полезно остановиться, сделать паузу и подумать, почему чувствуем себя разбитыми и истощенными.

Простые техники, как нахождение времени, чтобы проверить себя, выполнение дыхательных упражнений, выход на прогулку и прослушивание музыки, помогают поддерживать и увеличивать эмоциональную пропускную способность, чтобы получить перспективу, улучшить ясность и вернуться к сосредоточению на поставленной задаче или цели.